허리디스크에 좋은 운동 알아보시죠

허리디스크에 좋은 운동

앉아서 일하는 시간이 많아지고 외출이 어려운 시기에
허리가 아프다고 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

심하면 허리디스크 진단을 받고 여러가지 치료들을 하거나 수술이 필요한 경우도 있습니다.

중요한것은 본인에게 맞는 치료를 조기에 시작하는 것이 중요한데요.

허리디스크에 좋은 운동이 무엇인지에 대해 알아보았습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크란?

많은 뼈로 연결되어 있는 척추는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수, 완충역할을 하다가 시간이 지남에 따라 퇴행하고 약해지면서 디스크가 탈출한 것을 말합니다.

 

허리디스크의 증상으로는 허리와 다리 통증으로 나타납니다.

허리통증은 허리와 엉치부분이 통증이 오면서 자세를 바꾸기 어려울 정도의 통증을 느낄수 있으며
다리통증은 허벅지 밑으로 다리저림과 당기는 증상을 느끼게 되며 심할 경우 다리 감각이 무더지고 발가락이나 발목의 힘이 약해지기도 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

 

통증이 2주이상 가거나 허리에서 다리 등으로 저림증상이나 통증이 있는 경우,
마비증상이 나타나 움직임이 둔해지는 경우가 생기면
빨리 병원을 방문하기 바랍니다.
마비증상이 있는 데도 불구하고 치려가 늦어지면 회복하기 어렵습니다.

 

 

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허리디스크에 좋은 운동

 

 

1. 허리디스크에 좋은 운동 하나, 평지 걷기운동

걷기를 할때 평지에서 하는 것이 좋으며 걸을 때 다리를 많이 들어올리면서 천천히 걷는 파워워킹을 하는 것이 좋습니다.

새벽이나 늦은 밤 등 추운 시간보다는 따뜻한 낮시간을 선택하여 운동하시는 것이 운동효과를 보실 수 있으며 추운 때 운동을 하게 된다면 최대한 몸을 따뜻하게 옷을 입고 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 허리디스크에 좋은 운동 둘, 맥켄지 운동

양손을 허리 뒤쪽으로 받쳐준 뒤 숨을 들이마시면서 고개와 허리리를 뒤로 젖힙니다.

의자에 앉아서 할 경우 엉덩이와 허리를 의자 등받이에 밀착시키고 등을 곧게 표고 배는 등에 붙인다는 생각으로 배에 힘을 줍니다. 양팔을 벌리고 어깨와 목을 뒤로 젖혀줍니다.

 

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동을 대표적인 것으로 2가지 알아보았습니다.
모든 운동은 본인에 맞게 운동시간, 강도 등을 조절해야 하며
높은 강도로 운동하면 오히려 디스크 노화를 가속할 수 있습니다.

또한 몸을 앞으로 숙여서 운동하지 마시고 몸을 뒤로 젖히는 운동을 추천드립니다.

운동이나 스트레칭을 길게하시지 마시고 짧게 자주하시는 게 좋습니다. 
혹 운동을 하면서 통증이 지속된다면 그 운동은 중단하시기를 바랍니다.

 

 

허리디스크 터지면 대처방법 및 증상 예방운동법도 소개해드려요