16:8 16시간 간헐적단식 방법 예시 및 후기

다욧하는 방법이 여러가지가 있겠지만 잘 안빠지기도 하고 그때뿐인 경우도 많고 빠지더라도 다시 쪄버리는 요요현상이 일어나기도 하더라구요. 이런 저런 다이어트를 했는데 실패한 제가 알게된 것은 바로 간헐적단식이랍니다. 오늘은 간헐적단식 방법을 공유하려고 해요. 

 

간헐적단식 방법

 

크게 두 가지 방법이 있다고 하네요. 5:2 간헐적단식 방법과 16:8 간헐적단식 방법이 있답니다.

 

5:2 간헐적단식 방법

5:2에서 5는 일주일에 5일을 의미하고 2는 일주일에 2일을 의미합니다. 5일동안은 평소처럼 매 끼니를 다 정상적으로 드시면 되요. 2일에는 아무것도 먹지 않습니다. 무료 2일을 금식을 해야하기 때문에 이건 매우 어려운 방법이라서 그리 추천드리진 않습니다.

 

간헐적단식 방법

16:8 간헐적단식 방법

16시간 간헐적단식 방법이라고도 합니다. 16시간동안만 금식을 하면 되는거구요, 나머지 8시간 동안엔 원하는 만큼 맛있게 드시면 되는거에요. 앞에 나온 5:2 간헐적단식 방법보다 훨씬 쉬운 방법입니다. 처음에는 12:12로 해서 12시간동안 금식으로 하다가 점점 늘려서 16시간 금식으로 가시면 됩니다. 최대 18~20시간 금식으로 가시는 분들도 계시는데 그정도까지는 추천드리진 않습니다.

 

 

 

16:8 간헐적단식 방법의 예시 1

16시간 간헐적단식 방법의 첫번째 예시는 오전 9시에 아침을 먹고 오후 4시정도에 점심겸 저녁을 먹는 것입니다. 5시부터 다음날 오전 9시까지는 공복이겠지요.

 

간헐적단식 방법

16:8 간헐적단식 방법의 예시 2

16시간 간헐적단식 방법의 두번째 예시는 오전 11시에 점심을 먹고 오후 6시정도에 저녁을 간단히 먹는 것입니다. 7시부터 다음날 오전 11시까지는 공복이겠지요.

 

이런 식으로 진행하시면 됩니다. 위의 예시들은 두 끼를 먹는것인데 저 같은 경우는 12시에 점심을 배불리 먹고 7시 정도에 간단히 두유 한 개 정도 마시고 17시간 정도를 공복상태유지를 했어요. 확실히 몸무게를 줄긴 하더라구요, 이런식으로 하면 더 큰 효과가 있겠지만 배고픔은 상당합니다.

 

간헐적단식 방법

 

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간헐적단식 16:8 후기는 여기서

 

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